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  • 2017年07月10日(月)

    【一癒 健康情報】理想的な体脂肪率とは!?

    体脂肪率とは
    体重の中の脂肪の割合のことを指します
    つまり体重の何%が脂肪なのかという割合を知る数値です
    この場合の「脂肪」とは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を指します

    体脂肪は身体の健康を維持していくために、とても大切な役割を担っています
    寒暖時の体温調節、免疫や性機能などのホルモン分泌、体を動かすためのエネルギーの備蓄など体の脂肪分は必要不可欠です

    生活習慣病などの健康障害と体脂肪率の相関関係は薄く、厚生労働省が定めるメタボ診断基準には採用されていません

    ですが、体脂肪率を健康診断の診断項目として扱う施設もあります また健康的なダイエットを行ううえでは筋肉量や水量ではなく体脂肪を減らすことが重要となるため、体脂肪率をダイエットの指標としても活用できると考えられます

    体脂肪率の区分法は「痩せ」「標準-」「標準+」「軽肥満」「肥満」の5段階で区分します

    理想の体脂肪率は、男女や年齢によっても大きく違い、幅があるので自分の年齢・性別の標準値を知り比較してみましょう

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    【女性】

    <6歳>
    やせ ~7%
    標準(-) 8~15%
    標準(+) 16~24%
    軽肥満 25~28%
    肥満 29%~

    <7歳>
    やせ ~8%
    標準(-) 9~16%
    標準(+) 17~24%
    軽肥満 25~29%
    肥満 30%~

    <8歳>
    やせ ~9%
    標準(-) 10~17%
    標準(+) 18~25%
    軽肥満 26~30%
    肥満 31%~

    <9歳>
    やせ ~9%
    標準(-) 10~18%
    標準(+) 19~27%
    軽肥満 28~31%
    肥満 32%~

    <10歳>
    やせ ~10%
    標準(-) 11~19%
    標準(+) 20~28%
    軽肥満 29~32%
    肥満 33%~

    <11歳>
    やせ ~12%
    標準(-) 13~21%
    標準(+) 22~30%
    軽肥満 31~34%
    肥満 35%~

    <12歳>
    やせ ~13%
    標準(-) 14~22%
    標準(+) 23~31%
    軽肥満 32~35%
    肥満 36%~

    <13歳>
    やせ ~14%
    標準(-) 15~24%
    標準(+) 25~33%
    軽肥満 34~37%
    肥満 38%~

    <14歳>
    やせ ~16%
    標準(-) 17~25%
    標準(+) 26~34%
    軽肥満 35~38%
    肥満 39%~

    <15歳>
    やせ ~17%
    標準(-) 18~26%
    標準(+) 27~35%
    軽肥満 36~39%
    肥満 40%~

    <16歳>
    やせ ~18%
    標準(-) 19~27%
    標準(+) 28~36%
    軽肥満 37~40%
    肥満 41%~

    <17歳>
    やせ ~19%
    標準(-) 20~27%
    標準(+) 28~36%
    軽肥満 37~40%
    肥満 41%~

    <18歳~39歳>
    やせ ~20%
    標準(-) 21~27%
    標準(+) 28~34%
    軽肥満 35~39%
    肥満 40%~

    <40歳~59歳>
    やせ ~21%
    標準(-) 22~28%
    標準(+) 29~35%
    軽肥満 36~40%
    肥満 41%~

    <60歳~>
    やせ ~22%
    標準(-) 23~29%
    標準(+) 30~36%
    軽肥満 37~41%
    肥満 42%~

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    【男性】

    <6~7歳>
    やせ ~6%
    標準(-) 7~15%
    標準(+) 16~24%
    軽肥満 25~29%
    肥満 30%~

    <8~11歳>
    やせ ~6%
    標準(-) 7~15%
    標準(+) 16~25%
    軽肥満 26~29%
    肥満 30%~

    <12~13歳>
    やせ ~6%
    標準(-) 7~15%
    標準(+) 16~24%
    軽肥満 25~29%
    肥満 30%~

    <14歳>
    やせ ~6%
    標準(-) 7~14%
    標準(+) 15~24%
    軽肥満 25~28%
    肥満 29%~

    <15歳>
    やせ ~7%
    標準(-) 8~14%
    標準(+) 15~23%
    軽肥満 24~28%
    肥満 29%~

    <16歳>
    やせ ~7%
    標準(-) 8~15%
    標準(+) 16~23%
    軽肥満 24~27%
    肥満 28%~

    <17歳>
    やせ ~8%
    標準(-) 9~15%
    標準(+) 16~22%
    軽肥満 23~27%
    肥満 28%~

    <18歳~39歳>
    やせ ~10%
    標準(-) 11~16%
    標準(+) 17~21%
    軽肥満 22~26%
    肥満 27%~

    <40歳~59歳>
    やせ ~11%
    標準(-) 12~17%
    標準(+) 18~22%
    軽肥満 23~27%
    肥満 28%~

    <60歳~>
    やせ ~13%
    標準(-) 14~19%
    標準(+) 20~24%
    軽肥満 25~29%
    肥満 30%~

      

    お読み頂きありがとうございました

      

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