渋谷のマッサージサロン「指圧・マッサージ一癒（ひとやすみ）」の川原です

冬は太りやすいと思われがちですが、基礎代謝が高まる冬はダイエットに最適の季節☆彡

また、簡単に続けられる習慣で冬太りを予防することができます。

 

 

今回は冬太りを予防するために始めたい５つの習慣についてお伝えします！

 

【１】部屋の温度は快適に保つ

暖かく温められた部屋は快適ですが、実は温め過ぎた部屋はダイエットには不向き。

一方で、人間の体は体温を上げるためにエネルギーを消耗するといわれていますが

冷え切った部屋にいると体を動かす機会が減り、また食欲増加にもつながってしまうという落とし穴があります。

理想の室内温度は暑くも寒くも感じることのない20～23℃。

快適と感じる温度なため、寒さによる暴飲暴食を防ぎ、また適度に体を動かすことができます。

 

【２】ベッドに長居しない

寒い冬の朝はベッドの中でまったりしたいものですが、冬太りを予防するためには早起きは大切な習慣の一つ。

早起きの習慣は、基礎代謝力を高める効果があるといわれています。

基礎代謝力アップは、冬太りを予防するだけでなく、太りにくい体質をつくる上での重要なポイントです。

代謝のいい朝の時間帯にからだを動かすと運動消費量がアップするので、朝のエクササイズもダイエットにはオススメです。

 

【３】あったかメニューで代謝アップ

体を冷やす食べ物はなるべく避け、スープや鍋など体を温めるメニューで代謝をアップさせるのが◎。

また、生姜やネギなど代謝が上がる食材を食卓に上手に取り入れてみるのもオススメです。

 

【４】乾燥しがちな日はこまめに水分補給

乾燥している冬の日は体が水分不足を起こしてしまうことがあります。

水分不足を空腹と認識してしまうことがあるので、空腹を感じたらまずお水を飲んでみるのがオススメです。

また、食べ過ぎたと感じた後は、とにかくまめに水分補給をして、過剰に摂取してしまった塩分を体外に排出しましょう。

水分補給にはお腹に溜まったガスを取り除いてくれる効果もあります。

 

【５】朝食はタンパク質メインのメニューを

朝食を食べないと太りやすい体質になるといわれるほど

規則正しい食生活は代謝機能などを含めたホルモンバランスを整え太りにくい体質をつくる大切なポイントです。

オススメなのが、アミノ酸を豊富に含む良質のタンパク質をメインとした朝食。

良質のタンパク質は肝臓の働きを助け、代謝をアップさせる作用があります。

  

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