渋谷の指圧・マッサージサロン：一癒（ひとやすみ） » 足がつる

【マタニティマッサージ】足がつる予防と対策

admin — Thu, 13 Jun 2019 02:51:52 +0000

足のつりやこむら返りを防ぎ慢性化させないための予防は普段の生活で行うことができます

足がつった時は、筋肉を緩めてあげることが大切です！

【予防法】

マッサージやストレッチ

ふくらはぎや足の裏を軽く揉んだり、手のひらを滑らせるようになでたりすることで筋肉の緊張が和らぎます

体に負担がかからないよう座りながら足全体を延ばしたり足の指を丸めたりするストレッチも効果的です

【体を温める】

血行が良くなることで冷えを防ぎ筋肉を緩めます

湯船にお湯を張って入浴したり、足湯などで、しっかりと体を温めましょう

【カルシウムやマグネシウムを摂る】

体は電解質を使って神経や筋肉の機能を調整します

つわりなどで嘔吐が続いた場合、血液中の水分が少なくなると電解質のバランスが崩れます

また、電解質のもとになるミネラルが食品や飲み物から補給されない場合にも血液が薄められて電解質のバランスが崩れます

食事の際はカルシウムやマグネシウムを含む食品や飲料を摂るように意識しましょう

【マグネシウムを含む食べ物や飲み物】

納豆
油揚げ
豆味噌
しらす干し
イワシの干物
こんぶの佃煮
あさり
はまぐり
桜エビ
あおさ
わかめ
ひじき
とろろこんぶ
オートミール
ミネラルウォーター（硬水）
スポーツドリンク

【カルシウムを含む食べ物や飲み物】

モロヘイヤ
小松菜
大根の葉
かぶの葉
牛乳
チーズ
ヨーグルト
しらす
煮干し干し
エビ
炒りごま
木綿豆腐

【足がつったときはどうしたらいい？】

足の指を手でつかみ足の甲側に反らしたり壁に足を付けて
筋を伸ばしたりすることで筋肉の違和感が収まり痛みも引きやすくなります

収まった後は疲労を貯めないために足全体を優しく揉みマッサージしましょう

お腹が大きく自分の手が届かない場合は家族の手を借りましょう

異常なほど頻繁に発生する場合、原因となる疾患が潜んでいる可能性があります

下肢静脈瘤や糖尿病の症状として足がつる場合もありますので気になる場合は健診医に相談しましょう

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ご予約 03-6280-7788
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【マタニティマッサージ】足がつる理由

admin — Tue, 11 Jun 2019 23:51:13 +0000

娠中期～後期にかけ足がつりやすくなったり、こむら返りを起こしやすくなったりします

足がつることは、筋肉が急に収縮した状態で硬直してしまう現象で

筋肉疲労や運動不足、カルシウムやマグネシウムなど電解質の栄養不足

冷えなどによる血行不良などが原因だと言われています

妊娠中に足がつるのは？

赤ちゃんの成長により足の筋肉に重みがかかることが主な原因の一つです

足に重力がかかることで下半身が血行不良となり、筋肉がつりやすくなります

こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋という筋肉が異常収縮するために起こります

妊娠中の発生はまれですが

スポーツなど激しい活動を行った場合に筋肉が損傷する肉離れを起こしている場合もあります

その際、痛みが伴い歩けなくなることもありますので、健診医に相談しましょう

妊娠中に足がつりやすい時期

妊娠期間中において、お腹が大きくなる妊娠中期ごろから出産直前にかけ

足のつりやこむら返りが発生しやすくなります

夜や朝方など寝ている時など筋肉が緩んでいる時や背伸びをしたり

体を伸ばしたりして筋肉を動かした際にも発生します

ママに筋肉疲労や血行不良などの自覚がなくても発生します

つりやすい箇所と、痛みの種類

足がつることやこむら返りは、ふくらはぎや

足の裏足の甲や指の付け根などで発生します

ママに自覚がなくても、お腹の重みにより

体を支える足そのものに負担がかかっているためです

足がつったりこむら返りが起きたりすると鋭い痛みと

ともに筋肉が膨らんだり盛り上がったりする感覚が起こります

痛みは寝ていても気付くくらいの強さで筋肉が収縮している間

ずっと続き、翌日まで痛みが残る場合があります

一度起こると慢性化しやすく、同じ箇所で何度もつることがあります