店長Blog

  • 2016年07月06日(水)

    【一癒 健康情報】ウォーミングアップのストレッチ

    ストレッチとは・・・

    カラダを動かすのは筋肉です。

     
     骨にくっついて、働くことでカラダは動きます。
     
    無理なく安全に、ちょっとした痛みや疲れを自分で解消
    できたら、肩や腰の痛みが出にくい身体になれたらいいと思いませんか!?
     
    ストレッチは短く硬くなった筋肉を伸ばすことで、
    関節可動域を広くしたり、筋肉自体が持っている能力を引き出す効果があります。

     

    【ストレッチの効果】

    ・筋肉の緊張を和らげ、全身をリラックスさせる。

    ・関節や筋肉が円滑に動かせるようにする。 

    ・筋肉が動くことによってポンプの働きをし、血液循環を良くする。

    ・筋肉・腱・靭帯の傷害を予防する。

    そしてなによりカラダがやわらかくなり、肩こり・腰痛等になりにくくなる。

     

    【ウォーミングアップのストレッチ】

    ①腕・肩・背中上部・体側

    ②腕・肩・体側

    ③ふくらはぎ・アキレス腱

    ④大腿部全面

    ⑤腰部・大腿後面 

     

    アップ

     

    【ストレッチの注意点】

    ・呼吸をとめない

    ・筋肉は息をはいた時に伸びやすい。 

    ・痛くなるまで伸ばさない「う~~っ、気持ちいい~」の感じ

    ・ カラダを温めてからゆっくりと始める

    ・いきなり強くやらない

    ・反動をつけない

    ・伸張反射でかえって硬くなる

    ・ ほかの人と比べない
    ・身体は人それぞれです。
     

     
     
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    お身体の疲れている所や気になる所など、お気軽にご相談下さい。

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    渋谷 指圧・マッサージ一癒(ひとやすみ)
    〒150-0042
    東京都渋谷区宇田川町36-2 
    ノア渋谷903
    ご予約 03-6280-7788
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