「疲れにくい」
「痛くなりにくい」
「動かしたくなる」身体を維持することができます。

 

【疲労回復効果】

筋肉が硬いと血やリンパの流れが悪くなり、そこに疲労物質がとどまります。

それが疲れを感じさせる原因なので、筋肉を柔らかくして押し流す効果が得られます。

また筋肉が硬い状態が続くと、体がだんだん動かしにくくなってくることから、
消費エネルギー量が減り、太りやすくなりますが「動かせる身体」になることによって、運動意欲が増してきます。  

筋肉が柔らかい⇒関節可動域が広がる⇒怪我をしにくくなります。

 筋肉が硬い＝伸びにくいという情報は頭や体が記憶しており、これ以上伸ばすと危険というシグナルを受けて、伸ばさない（伸張反射）と脳が命令するからです。

それを意図的にストレッチで伸ばすことによって「ここまで伸ばしても問題ない」という風に、反射の限度を広げていくことができます。

その状態をつくるのにはストレッチをし続けないと得られませんが、続ければ必ず伸びていきますし、その状態は記憶されますので、いつまでも「疲れない」「痛くならない」「動かしたくなる」身体を維持することができます。

 

【ストレッチの効果】

・筋肉の緊張を和らげ、全身をリラックスさせる。

・関節や筋肉が円滑に動かせるようにする。

・筋肉が動くことによってポンプの働きをし、血液循環を良くする。

・筋肉・腱・靭帯の傷害を予防する。

・そしてなによりカラダがやわらかくなり、肩こり・腰痛等になりにくくなる。

 

【クールダウンのストレッチ】

①腰部・大腿後面

②股関節・殿部・大腿後面

③腰部・殿部・大腿外側

④大腿前面

⑤殿部・腰部・大腿外側

 

【ストレッチの注意点】

・呼吸をとめない

・筋肉は息をはいた時に伸びやすい。

・痛くなるまで伸ばさない「う～～っ、気持ちいい～」の感じ

・ カラダを温めてからゆっくりと始める

・いきなり強くやらない

・  反動をつけない

・伸張反射でかえって硬くなる

・ ほかの人と比べない

・身体は人それぞれです。

 

 

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