店長Blog

  • 2020年04月22日(水)

    【テレワーク疲れ】上腕ねじりストレッチ

    いつも「一癒(ひとやすみ)」をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

     

    在宅ワークでオフィスとは違う環境で長時間パソコン作業

    肩や腰への負担が大きいと思います。

    仕事の合間や寝る前にストレッチするだけで少しは改善されます。

     

    上腕ねじり

    左右10秒×3回×1セット
    ※左右交互に行って下さい

     

    【1】

    壁に対して横向きに立ちます。

    指先を後ろにして手を伸ばし、頭の高さで壁に手を付けます。

    壁に手を付いたまま腕を広げる方向に足からゆっくり回転します。

     

    【2】

    壁と水平に上体を保てる限界まで回ったたら10秒キープ。

    体の軸がブレないように両肩は水平を維持しながら回転する。

    いったん腕を下ろして3回。

     

    ※痛みがある場合は決して無理しないで下さい。

     

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    【ストレッチの注意点】

    ・呼吸をとめない

    ・筋肉は息をはいた時に伸びやすい

    ・痛くなるまで伸ばさない「う~~っ気持ちいい~」の感じ

    ・ カラダを温めてからゆっくりと始める

    ・いきなり強くやらない

    ・反動をつけない

    ・伸張反射でかえって硬くなる

    ・ ほかの人と比べない

    ・身体は人それぞれです

     

     【テレワーク疲れ】壁ペタ背中反らしストレッチ

     

     お読み頂きありがとうございました。

     

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