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2025年08月15日（金）
一日の適正水分摂取量は？健康と美容を守る効果的な水分補給法
いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
なぜ水分補給が健康と美容に重要なのか
水分は、私たちの健康維持・美容効果・集中力アップに欠かせない存在です。
人間の体は、新生児で約80%、成人で60〜65%、高齢者では50〜55%が水でできており、血液循環や消化、細胞の活性化など生命活動の根幹を支えています。
十分な水分補給は、脱水予防はもちろん、疲労回復や代謝促進、美肌づくりにも直結します。
【一日に必要な水分摂取量の目安】
一日の適正な水分摂取量は約1.5L（300mLペットボトル5本分）が目安です。
これは食事から摂取できる水分量を差し引いた上での飲料として必要な量で、体内から失われる水分は以下の通りです。
尿・便：約1,300mL
皮膚からの蒸発：約600mL
呼吸：約400mL
合計：約2.3L以上
そのため、食事から補える分を差し引いても、飲料からの水分補給は1.5L程度が理想です。
喉が渇く前に！こまめな水分補給がポイント
喉の渇きを感じた時点で、体はすでに軽度脱水状態です。
水分は一度に大量に飲むのではなく、朝・日中・夜とこまめに分けて摂取することが大切です。
水分補給がもたらす効果
朝起きてコップ1杯の水 → 体をスッキリ目覚めさせる
仕事や家事の合間のお茶 → 集中力アップ
運動前の水分補給 → 疲労感を軽減
季節や生活環境に応じた水分量調整
1.5Lはあくまで目安です。
夏の高温多湿な日
スポーツや運動時
発汗量が多い日
これらの条件では、さらに水分量を増やして体内バランスを保ちましょう。
美容と健康を守る「水」の力
水にはミネラルが含まれ、腎臓の健康維持、消化促進、細胞活性化などの働きがあります。
まさに美容と健康の万能薬といえます。
毎日の正しい水分補給習慣が、疲れにくく内側から潤う体づくりにつながります。【まとめ】
一日の飲料からの水分摂取量目安は約1.5L
喉が渇く前にこまめに補給
季節・運動量に応じて水分量を増減
水分補給は健康・美容・集中力アップの万能薬
正しい水分補給で、健康と美しさを内側からキープしましょう！
お読みいただきありがとうございました。
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