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【上手に水を飲むコツ】夏のむくみ・だるさ対策にも効果的！

 

夏は汗をかきやすく、体の水分が不足しやすい季節

 

「喉が渇いたときに飲む」だけでは健康や美容に必要な水分を十分に補えないこともあります

 

ここでは水分補給を上手に行うためのコツと夏に気になるむくみや巡りの改善につながる習慣をご紹介します

 

【1】冷たい飲み物に頼り過ぎない

 

氷が入ったキンキンに冷えたドリンクは美味しく感じますが飲みすぎると体を冷やし過ぎて血行不良の原因に

 

特に冷房の効いた室内で過ごすことが多い人は要注意です

 

常温の水やぬるめのお茶を選ぶことで内臓への負担を減らし体の巡りを良くすることにつながります

 

【2】目盛りつきボトルで管理する

 

「今日はどれくらい飲んだかな？」を可視化できるのが目盛りつきマイボトル

 

時間ごとの目安がわかるので1日1.5L～2Lの適正水分摂取を無理なく実践できます

 

デスクワークの人や外出先でも活用しやすく継続しやすい方法です

 

【3】「ちょい足し」ドリンクで美味しく補給

 

水だけだと飲みにくい…という人には食材をちょい足しして風味をつけるのがおすすめ

 

レモン → ヘスペリジンがむくみ解消をサポート

 

しょうが → ジンゲロールが血行を促進

 

フレーバーウォーター感覚で美味しく続けられます

 

【4】炭酸水でリフレッシュ

 

炭酸水は口当たりがスッキリして飲みやすく、さらに血管拡張作用で血流改善も期待できます

 

レモンを加えた「レモン炭酸水」や、ほんのり甘みを足した炭酸ドリンクは夏のリフレッシュに最適です

 

【むくみ改善には生活習慣もプラス！】

 

水分補給だけでなく、次のような習慣も取り入れると効果的です

 

入浴や足湯 → 発汗を促して老廃物を排出

 

軽い運動（スクワット・かかと上げ） → 血行促進＆筋力アップ

 

特に足湯はバケツに38～40℃のお湯を張り10～20分浸かるだけでOK

 

夏のむくみ解消や冷え対策にも役立ちます

 

【まとめ】上手な水分補給で夏を快適に

 

暑さが厳しい夏こそ正しい水分補給と巡りを整える生活習慣が大切です

 

「冷やしすぎない」「適量を意識する」「ちょい足しで美味しく続ける」など、自分に合った方法を取り入れてみましょう

 

毎日の積み重ねが夏バテ防止・むくみ解消・健康的な体づくりにつながります

 

夏のむくみ・だるさを防ぐ水分補給のコツをご紹介
冷たい飲み物に頼らない方法や、目盛りつきボトル・ちょい足しドリンク・炭酸水の活用法まで健康的に水を飲むポイントを解説します

 

お読みいただきありがとうございました

 

 

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