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秋バテに注意！季節の変わり目は「自律神経の乱れ」に要注意

 

暑い夏を乗り越えた今の時期、気をつけたいのが「秋バテ」

 

「最近なんだか体が重い」「朝スッキリ起きられない」「気分が落ち込みやすい」

 

そんな不調を感じていませんか？

 

秋は昼夜の寒暖差が大きく、気圧の変化も激しいため、自律神経が乱れやすい季節です。

 

その結果、次のような症状が出やすくなります。

 

★だるさ、疲労感が抜けない

★昼間の眠気、集中力の低下

★頭痛や肩こり

★胃腸の不調（便秘や下痢）

★気持ちの落ち込み、やる気が出ない

 

実はこれらの不調、「秋バテ」のサインかもしれません。

 

夏の間に溜まった「冷え」や「疲れ」が体に残り、気づかないうちに秋バテを引き起こしていることも。

 

【10問で秋バテをチェック！】

 

自分に秋バテの可能性がないかチェックしてみましょう。

 

口冷たい飲み物が好き

口食欲がない

口入浴はシャワーだけの場合が多い

口胃腸が弱い方だ

口疲れやすい

口麺類などの炭水化物やファストフードを食べることが多い

口暑い日は冷房が効いている部屋でよく過ごす

ロトロピカルフルーツが好き口暑さ、寒さに弱い

口朝スッキリ起きれないことが多い

4個以上のチェックで秋バテの可能性あり！

チェック項目が多いほど、秋バテの可能性が高い

 

 

秋バテ改善に3つのポイント

 

生活習慣を見直す必要があります。ポイントとなるのは、運動、入浴、食事です

 

【1】適度な運動をする

 

運動することで、全身の血行がよくなり自律神経の乱れを整える効果もあるといいます。

 

私たちの体温の約40％は筋肉からつくられています。

 

継続して運動することで平熱が上がり、全身の血行がよくなって、冷えからくる各症状を改善します。

 

また、運動はストレスを発散し自律神経を整えます。

 

自律神経の乱れからくる秋バテ、気分の落ち込みや不眠などの症状改善に役立ちます。

 

ウォーキングなどの有酸素運動を30分、スクワット30回などがおすすめです。

 

【2】湯船は40℃のお湯に10分

 

暖かい季節はシャワーで済ませてしまう人も多いですが、湯船に浸かるのが大切です。

 

湯船に浸かって身体の芯から温まると全身の血行が良くなり冷え性の改善、 冷えからくる症状の改善につながります。

 

ゆっくりと湯船に浸かることで、筋肉がほぐれて疲れが取れるので、自律神経も整い、夜もぐっすり眠れます。

 

内臓の働きもよくなり、胃腸の不調、むくみなどの改善効果もあります。

 

【3】食事で身体を温める素材を

 

毎日の食事でも秋バテ対策になる工夫ができます。

 

冬が旬のものや根菜類は身体を温める性質があります

 

また、薬味やスパイスは胃腸の働きを良くして消化吸収を助け、さらには全身の血行をよくして身体を温める作用があります。

 

身体が温まることで冷え性の改善、代謝アップ、さらには自律神経も整うので秋バテの改善につながります。

 

りんごのように冬が旬のものや、にんじんのような根菜類を食材として使いましょう

いつもの食事にしょうがやネギなどの薬味、七味唐辛子、胡椒、 シナモンなどのスパイスを活用するのもよいです。

 

お読みいただきありがとうございました。

 

 

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