いつも「一癒（ひとやすみ）」をご愛顧いただき誠にありがとうございます。

 

在宅ワークでオフィスとは違う環境で長時間パソコン作業

肩や腰への負担が大きいと思います。

仕事の合間や寝る前にストレッチするだけで少しは改善されます。

 

「壁ペタ背中反らし」

５秒・１０回×１セット

 

【１】
足を肩幅に開いて壁に向かって立ちます。

両腕を上に伸ばして手のひらと腕・足のつま先を壁に付ける。

腕と耳はなるべくくっつけてください。

 

【2】
腕が壁から離れないようにしながら

「背中を反らせる」を意識しながら

息を吐きながら、ゆっくり（５秒）腰を落としていきます。

限界がきたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

※痛みがある場合は決して無理しないで下さい。

 

 

 

 

【ストレッチの注意点】

・呼吸をとめない

・筋肉は息をはいた時に伸びやすい

・痛くなるまで伸ばさない「う～～っ気持ちいい～」の感じ

・ カラダを温めてからゆっくりと始める

・いきなり強くやらない

・反動をつけない

・伸張反射でかえって硬くなる

・ ほかの人と比べない

・身体は人それぞれです

 

 【テレワーク疲れ】上腕ねじりストレッチ

 

 お読み頂きありがとうございました。

 

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皆様、お身体に気をつけてお過ごし下さい。

 

 

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