【そもそも肩甲骨はどこにある骨？】

 

 

 

肩甲骨は通常背中の上の方、背骨の両側にある三角形に似た形の骨です。

 

二の腕の骨（上腕骨）がくっついて肩関節を構成しているのが肩甲骨です。

 

構造上、腕の一部で肋骨の上を動けるのですが、結構可動範囲があります。

 

肋骨と肩甲骨は厳密に言うと関節として動いているのではなく筋肉で繋がっているだけですので肋骨と肩甲骨の間に手を入れ、浮かしたり動かしたりすることが可能なのです。

 

上の外側に位置してしまうと、いわゆる【猫背】【巻肩】の形になります。

 

 

【肩甲骨はがし】

 

 

肩甲骨と体幹を繋いでいるのは筋肉です。

 

この筋肉が緊張し硬直してしまうと肩甲骨の可動が制限されてしまで肩甲骨を肋骨、胸郭上から離していく行為を【肩甲骨はがし】と呼んでいます。

 

  

一般的には肩甲骨の内側（背骨側）を離していくことを言いますが、外側を肩甲骨はがしすることも重要です。

 

 

肩甲骨周囲の筋肉に対するストレッチの意味合いが強いです。

 

肩甲骨は筋肉のターミナルのような役目をしており、肩甲骨にはたくさんの筋肉が全体的に付着しているので内側だけでは不十分なのです。

 

 

【肩甲骨はがしの効果とは？】

 

肩こり解消やダイエットにもプラス！肩甲骨はがしの効果

 

【肩こり解消】

肩こりがつらいときは肩を中心に揉みほぐしたくなるけれど忘れてならないのが肩甲骨のケア。

なぜなら、肩こりに関わるほとんどすべての筋肉が肩甲骨につながっているから。

さまざまな筋肉の集合地点である肩甲骨をしっかり動かして可動域を広げることで硬く縮んだ筋肉や関節がゆるみ、血流やリンパの流れが改善。

肩こりの解消へとつながります。

 

【姿勢改善】

猫背や巻き肩は、体の前方から肩甲骨へとつながる筋肉が縮んで固まり、肩全体が引き込まれている状態。

そうなると、今度は体の後面の筋肉が抵抗して収縮するため、姿勢はさらに悪くなってしまう。

実はこれらの筋肉すべてにかかわっているのが肩甲骨。

肩甲骨の動きをよくして可動域を広げると関連する筋肉を一斉にゆるめることができ効率的な姿勢ケアになります。

 

【ダイエット】

肩甲骨の周辺には、体温を上げて脂肪を代謝しやすくする機能を持った「褐色脂肪細胞」が多く集まっている。

肩甲骨の周りがこり固まると、このダイエットの味方のような細胞の働きが鈍くなり、体は太りやすく痩せにくい状態に。

そんなときは、肩甲骨周辺をしっかりほぐして褐色脂肪細胞を刺激することが大切。

血流やリンパの流れが改善するなどの相乗効果もあり、ダイエット効果はさらに期待できます。

 

【後ろ姿がキレイに】

 

 

肩甲骨周りがこり固まって背中が丸くなっている人は、肩甲骨を正しい位置に戻して、美しいシルエットを手に入れよう。

 

  

こんな人は要注意！肩甲骨が硬い人の特徴

【骨格や筋肉が細く弱い人】

細身で華奢な人は、筋肉量や筋持久力が低いことも多い。

筋力が弱いと肩甲骨にかかる負担が大きくなり肩甲骨が硬くなりやすいので注意しよう。

 

【運動不足の人】

運動不足によって血流が悪くなると筋肉が固まりやすくなる。

肩甲骨に繋がっている筋肉が固まると、肩甲骨の可動域が狭まり、動かしにくくなってさらに硬くなるという悪循環が起きてしまう。

 

【パソコンやスマホ作業・ゲーム時間が長い人】

パソコンのキーボードやマウス、スマートフォンなど小さな機器の操作は、人体の自然な動きに反した窮屈な体勢。

そういった崩れた異常姿勢のまま長時間過ごしたり、集中または緊張状態だったりすると、肩甲骨やその周囲にかかる負担がより大きくなり、肩甲骨が硬くなる。

 

【睡眠不足・アルコールや喫煙・薬の過剰摂取】

寝不足やタバコの習慣は血流を悪くし、筋肉を硬くしてしまう。

お酒も、適量であれば飲んだ直後は血行がよくなることもあるけれど、アルコールを代謝するときに血流が悪くなる。

そのほか、薬の副作用でも血流が滞って筋肉の硬直が現れることも。

これらは体に悪影響を及ぼす可能性が高いので心当たりがあれば早めに見直しましょう。

 

 

肩甲骨はがししてみたい！と思われた方は、お気軽にお問い合わせください！