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2024年11月10日(日)
【一癒 健康情報】足にたまりやすい血液を心臓に戻す【マタニティ】
いつも「一癒(ひとやすみ)」をご愛顧いただき誠にありがとうございます
【1】マッサージをする
ふくらはぎは第2の心臓ともいわれており、下肢に貯まった血液や水分を心臓に送り返す大切な役割を持っています
しかし、妊娠中は血管の圧迫や運動量の低下によって足がむくみやすい状態です
足のマッサージをすることで、血流の改善がみられ浮腫を解消しやすくなります
【マッサージの方法】
1.手のひら全体を使って少し圧を加えのを意識
2.足のくるぶしからふくらはぎを通り太ももへ向かってゆっくりとなでる
3.それぞれ数分行う
4.からだが温まっている、入浴中やお風呂あがりにするのがおすすめ【2】横になるときに足を高くする
横になるときに、足元を心臓より少し高い位置に置くようにする時間をつくりましょう
妊娠後期になると仰向けの姿勢がきつくなるため、長時間は避けます
足元を高くすることで、足に貯まっていた血液や水分の戻りがよくなります
クッションなどを使って、楽な姿勢をとれるよう調整しましょう
【3】着圧ソックス(弾性ストッキング)を着用する
ほどよく足に圧をかけることで血液の循環をよくし浮腫の対処に効果が期待できます
しかし、締めすぎは体調不良を来すため、マタニティ用や使い慣れたものを使用しましょう
【食事に注意する】
【1】塩分の摂りすぎに注意する
塩分を摂りすぎると、からだはむくみやすくなります.
妊婦さんは、ナトリウムを再吸収しやすくなるため、より浮腫が起きやすい状態です
これまで以上に塩分摂取量には注意しましょう
【2】カリウムを多く含む食品を摂り、塩分を排出させる
バナナ、野菜、イモ類などに含まれるカリウムは、体内のナトリウムを排出させる働きがあります
カリウムを含んだ食材を多く摂取する必要はありませんが食事のバランスをみながらカリウムを含んだ食材も摂取していきましょう
【しっかり休息をとる】
しっかり休息・睡眠をとり、ストレスをためないようにすることもとても大切です
心身の疲労がたまってしまうことで不調を起こしやすくなるため、ストレスはなるべくため込まず、しっかり休息をとりましょう
妊娠浮腫は多くのママで見られる症状です
しかし、それが長時間続く、妊娠初期から顕著にある場合は注意が必要です
妊娠・出産・育児にトラブルにならないためにも妊娠浮腫の予防や対処を行い
妊娠浮腫が悪化しないように今回お伝えした対処法や対策を行ってみてください
お読みいただきありがとうございました。
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お読み頂きありがとうございました。
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